Товар добавлен в корзину
Бесплатно по России+7 (800) 250-99-44
Санкт-Петербург+7 (812) 384-68-78
+7 (812) 926-12-72

Боль в ногах после приседаний

Dollarphotoclub_87323434-930x550.jpg

Как сделать так, чтобы адская боль в ногах, которая возникает после тренировки с приседаниями, уменьшилась и совсем пропала? Ведь она держится довольно долго – от 2 до 5 дней и мешает полноценно жить - вставать, ходить, садиться.

Конечно, полностью избежать неприятных и даже болевых ощущений не удастся, если вы занимались тяжелой тренировкой ног. Кстати, новичкам с опытом менее 2 лет вообще не стоит нагружать ноги чаще одного раза в неделю. Но вот снизить уровень болезненных ощущений вполне возможно, и об этом знают все, кто мало-мальски серьезно подходит к занятиям фитнесом.

Вам на помощь может прийти стрейтчинг – упражнения на растягивание мышц. Они являются своеобразной «скорой помощью» для многих, кто только начинает заниматься фитнесом. Итак, посидите как можно дольше на коленях, опустив таз к пяткам. Если боль не позволяет - постойте на коленях с поднятым тазом и попробуйте садиться постепенно.

Также вы можете выполнить еще одно упражнение из базы фитнеса - забросить ногу на опору позади себя, колено смотрит в пол. Постойте по возможности подольше, чувствуя натяжение в мышцах бедра. Затем меняете ноги и повторяете упражнение.

Третье упражнение нужно делать встав прямо, при этом одной ногой делаем небольшой шаг вперед, полностью выпрямляем ее и тянем носок на себя. Плавно опускаем тело как можно ближе к ноге, стараясь избегать рывков, движения должны быть плавные. Фиксируемся в этом положении на несколько секунд. Повторяем то же самое с другой ногой.

Можно также попробовать снова поприседать, превозмогая силу и боль. Сделайте 2-3 легких подхода «воздушных» приседаний. Конечно, сначала вы почувствуете сильную боль, но вскоре она отступит, ходить и садиться станет легче. Это способ из серии «клин клином вышибают».

Ну и, наконец, вы можете сходить на массаж либо самостоятельно с усилием покатать по ногам массажный валик минут 15.

И не забывайте, что занятия фитнесом и особенно силовые упражнения требуют ответственного подхода и лучше заниматься им под присмотром опытного тренера.

Возврат к списку