Товар добавлен в корзину
Бесплатно по России+7 (800) 250-99-44
Санкт-Петербург+7 (812) 384-68-78
+7 (812) 926-12-72

Держим спинку!

hhhh.jpg

Неправильная осанка может привести к серьезным проблемам со здоровьем

Казалось бы, что может быть проще, чем держать спину ровно, и легче, чем красиво ходить? Однако при нетренированной спине эта задача превращается в непосильный труд. Врачи даже ввели термин – синдром ленивой спины, для обозначения проблемы с сутулостью у людей.

У сутулых людей возникает множество проблем, связанных со здоровьем. Слабые мышцы не способны правильно поддерживать позвоночник, в результате чего формируется неправильная осанка, деформируется грудная клетка, сдавливая легкие и вызывая проблемы в их работе. Также проблемы со спиной могут привести к онемению, судорогам рук, ног и спины.  


  Для улучшения осанки необходимо тренировать мышцы спины и пресса. Вы можете делать это как в фитнес-зале, где тренер вам подберет необходимый комплекс упражнений, так и самостоятельно, выполняя упражнения дома. Но и при этом необходимо держать спину ровно и постоянно контролировать себя.

Упражнения для спины:

1. Лечь на спину, вытянуть ноги, затем поднимать то одну то другую ногу от пола где-то на 40 см. Опуская ноги, старайтесь не прикасаться пола. Выполняйте упражнение минимум 20 раз.Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Начинайте двигать ногами, имитируя езду на велосипеде. Необходимо сделать 5 движений «езды» вперед, затем 5 раз.

2. Лежа на спине, руки в стороны. Поднять ноги до угла в девяносто градусов. Затем медленно опускаем ноги, не сгибая в коленях. При спуске ног постарайтесь шевелить тазом в одну и другую сторону.
3. Каждое утро берите гантели и вращайте их назад раз примерно по сорок. Это упражнение способствует укреплению тонуса плечевого пояса.

4. Ходьба с книгой на голове. В таком положении походите минут десять.

5. Встать к стене, желательно напротив зеркала. Плечи, пятки и голова обязательно должны касаться стены. Втяните свой живот, ноги старайтесь не сгибать. В такой позе ваша задача простоять в течении нескольких минут. 

Возврат к списку