Товар добавлен в корзину
Бесплатно по России+7 (800) 250-99-44
Санкт-Петербург+7 (812) 384-68-78
+7 (812) 926-12-72

Дыхательные упражнения

К числу дополнительных средств воспитания общей выносливости, особенно аэробной, относятся, в частности, так называемые дыхательные упражнения, постановка рационального дыхания во время выполнения основных упражнений.
Эффективность применения дыхательных упражнений для возрастных занимающихся:
  • Увеличение жизненной ёмкости лёгких
  • Укрепление дыхательной мускулатуры
  • Снижение тугоподвижности грудной клетки
  • Активация обменных процессов
  • Активация газообмена
  • Снижение нагрузки во время выполнения силовых упражнений
  • Быстрое восстановление после нагрузки
  • Снижение давления

  • Постановка рационального дыхания

    Рёберное дыхание, используемое в программе Пилатес, позволяет эффективно контролировать поясничный отдел позвоночника во время выполнения упражнений, а также снижать нагрузку и выполнять упражнения без натуживания. Кроме того этот тип дыхания обеспечивает увеличение экскурсии грудной клетки в латеральном направлении. Таким образом, обучение пожилых занимающихся этой методике дыхания целесообразно для проведения с ними тренировок как по системе Пилатес, так и других организационно-методических форм занятий, развивающих силовые способности.
    Дыхательные упражнения можно выполнять сидя или лёжа.

    Дыхательная гимнастика.

    Дыхательная гимнастика подразумевает использование форсированного вдоха и вовлечения в работу самой мощной дыхательной мышцы – диафрагмы. Дыхательная гимнастика заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за две секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот. Короткие шумные вдохи в этой гимнастике выполняются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. Результатом гимнастики является увеличение экскурсии грудной клетки и снижение давления.

    Возврат к списку