Товар добавлен в корзину
Бесплатно по России+7 (800) 250-99-44
Санкт-Петербург+7 (812) 384-68-78
+7 (812) 926-12-72

Фитнес-диета: правильный подход к питанию

0001.jpg

Фитнес - это массовый спорт, в котором есть свои профессионалы, но основная часть посещающих спортзалы составляют учащиеся или работающие люди, ведущие обычный образ жизни. Для многих тренировка - что-то вроде гигиенической процедуры, кто-то за короткий срок успевает несколько раз начинать и бросать тренировки. В большинстве случаев одной из главных причин «развода» с тренировками становится неправильно подобранная фитнес-диета, которая не дает необходимую энергию для тренировок и не поддерживает ресурсы для восстановления.

Фитнес-диета — неотъемлемая часть спортивного образа жизни. Однако в ней есть свои хитрости и секреты. \И даже если вы полны решимости как можно быстрее избавиться от лишнего веса и готовы тренироваться до изнеможения, необходимо соблюдать осторожность: похудение в спортзале требует особого отношения не только к составу меню, но и к графику приема пищи. Очень многие, понимая необходимость занятий в спортзале в качестве дополнения к диете, совершают самую распространенную ошибку: в качестве диеты выбирают план питания, направленный на быструю потерю массы тела. Однако в случае сочетания с фитнесом скудная диета попросту опасна. Чтобы обмен веществ на фитнес-диете функционировал нормально, обеспечьте меню свежими, минимально обработанными продуктами и не забудьте про обильное питье. Специалисты по спортивному питанию советуют поддерживать гидробаланс небольшими, но регулярными глотками в ходе интенсивных упражнений продолжительностью до 50 минут, и заменить простую воду на спортивный напиток, в том случае, если тренировка продолжается дольше. Вялость, сухость во рту, резкое ухудшение настроения, и даже отсутствие видимых результатов на фоне регулярных занятий и продуманной фитнес-диеты могут быть свидетельством нехватки воды! А углеводы в составе спортивного напитка дадут дополнительную энергию, электролиты же будут препятствовать обезвоживанию.

Фитнес-диета просто обязана включать и белки, и жиры, и углеводы, и витамины с минералами, и достаточное количество жидкости — в противном случае тренировки, вместо здоровья и красоты, принесут истощение, которое, увы, будет означать не стройность, а критическое состояние физиологических систем. Хорошо продуманная фитнес диета и сбалансированное фитнес питание помогут вам тренироваться с достаточно высокой интенсивностью, и при этом: избегать быстрого наступления усталости поддержать потребность в восстановлении сделать тело более сильным и изменить соотношение жир/мышцы улучшить концентрацию снизить вероятность травмы уменьшить риск возникновения головной и желудочной боли.

Голодовка перед тренировкой противопоказана. Состав блюда и его размер индивидуальны и зависят от характера фитнеса, текущего состояния вашего тела, возраста и ожидаемого конечного результата. Конкретное меню поможет составить и скорректировать ваш тренер, но общие рекомендации на фитнес-диете таковы:
- «загружающий» прием пищи за полтора-два часа до тренировки. Нужна «долгие» углеводы и нежирный протеин для энергии и ощущения сытости без переедания;
- если вы не успели «правильно» пообедать и чувствуете, что сил маловато, за полчаса до тренировки можно выпить стакан молока;
- во время тренировки — вода небольшими порциями каждые 15-20 мин. При этом нужно внимательно следить за потоотделением — если оно сильное, пить стоит больше, чтобы компенсировать расход воды;
- сразу после тренировки в течение 20-30 минут следует «закрыть углеводное окно» и съесть около 100 гр продукта, содержащего быстрые углеводы. Идеальным вариантом станет стакан фруктового сока, небольшой банан, углеводный коктейль с глюкозой и медом;
- ужинать «нормальной» твердой пищей можно через пару часов после тренировки. Желательно в этот период не употреблять продукты, содержащие кофеин — это вещество блокирует действие инсулина.

Для того, чтобы тренироваться в спортзале и худеть, важно, чтобы расход энергии перекрывал ее поступление с едой, только тогда в дело пойдут жировые запасы. Поэтому стандартная фитнес-диета для похудения ориентируется на показатель не менее 1500 дневных калорий (это минимальное значение, для индивидуальной консультации обратитесь к своему тренеру или воспользуйтесь калькулятором).

Фитнес-диета предполагает простые блюда, которые можно без труда приготовить дома и взять с собой, чтобы перекусить на работе. Готовя пищу, отдавайте предпочтение пароварке, грилю, запеканию в духовке без масла. Принимать пищу на фитнес диете рекомендуется 5-6 раз в день небольшими порциями. Не рекомендуется делать большие перерывы, чтобы не подтолкнуть тело к включению режима экономии энергии и консервации жировых запасов. Не забывайте, что фитнес питание подразумевает не только определенное меню, но и обильное питье чистой воды в течение всего дня.

Будьте красивы и здоровы!

Возврат к списку