Товар добавлен в корзину
Бесплатно по России+7 (800) 250-99-44
Санкт-Петербург+7 (812) 384-68-78
+7 (812) 926-12-72

Функциональная тренировка

1Mur1XxvIjY.jpg

Функциональная тренировка предназначена для тех, кто хочет качественно улучшить свое
тело, и неважно, хочет ли человек похудеть или просто стать сильнее. Это программа
упражнений, которая направлена на развитие всех пяти качеств нашего тела - скорости,
выносливости, силы, координации, баланса.
Философия функционального тренинга - это не просто занятия по графику, это скорее стиль
жизни. В отличие от, скажем, силовых тренировок, который требует время на
восстановление, функциональный тренинг может быть каждый день. Самый большой плюс
функциональных тренировок заключается в том, что к нему в том или ином роде относятся
почти все группы упражнений.
Каждое упражнение в данном виде тренировки должно задействовать по возможности
больше групп мышц. Желательно, чтобы в разминке были упражнения, которые
прорабатывают все тело вообще. По своей сути, функциональная тренировки — это
американское «прочтение» еще советской «зарядки», чего не скрывают сами авторы такого
«плагиата».
Тренировка может начинаться с легкого кардио. Новички привыкают к таким нагрузкам на 5-
10 занятии, так что готовьтесь — на первых порах будет непросто. Небыстрый бег — это
именно то, что отвечает задачам функциональной тренировки больше всего. Начинать нужно
аккуратно и осторожно, практикуя интервальный подход к бегу «пробежка — переход на шаг
- пробежка — переход на шаг». Со временем нужно удлинять время бега, и уменьшать время
ходьбы.
В программу надо обязательно включать разнообразные прыжки и планки, по системе
«Табата», суть которой в том, чтобы разогнать пульс до пика и опустить его до минимума
(система «10 минут отдыхаем — 10 минут работаем на пределе возможностей»). В систему
упражнений можно включать различные приседания, постепенно усложняя их.
Идеальная тренировка — это 45 минут. 10 минут на разминку, 10 минут на заминку, 30-40
минут на полноценную функциональную тренировку — это вполне достаточно. Если вы
тренируетесь дома и делаете это каждый день, то достаточно ежедневных 15 минутных
блоков. Главное — грамотно распределить все упражнения. Например, один день делать
упражнения на силу, на второй — упражнения на баланс. Хорошая тренировка должна быть
максимально эффективно продумана с точки зрения разминки. В конце тренировки важно
сделать правильную заминку. Обязательно потяните все мышцы, на которые делали упор во
время тренировки.
Функциональный тренинг — это такой вид нагрузки, который позволяет человеку
максимально ускорить естественные процессы организма, в том числе и метаболизм.
Поэтому он — это один из главных тренингов, который способствует похудению.

Возврат к списку