Товар добавлен в корзину
Бесплатно по России+7 (800) 250-99-44
Санкт-Петербург+7 (812) 384-68-78
+7 (812) 926-12-72

Главные цели фитнеса

gT3Q7pD0Op0.jpg
Основными задачами является поддержание на должном уровне и улучшение:
  • Мышечной силы и выносливости ;
  • Сердечно-сосудистой и дыхательной выносливости;
  • Гибкости;
  • Баланса;
  • Координации.

  • При проведении занятий с лицами пожилого возраста следует учитывать следующие факторы:
    1. При составлении программы тренировок следует учитывать хронические болезни, привычки питания, принимаемые медикаменты, мышечно-скелетные нарушения и др. проблемы, характерные для данного возраста.
    2. У лиц пожилого возраста понижена пропорция содержания воды в организме, поэтому им следует пить до, во время и после тренировок.
    3. Разминка и заключительная часть занятия должны занимать 30% общей продолжительности урока, поскольку с возрастом замедляются процессы врабатывания и восстановления.
    4. Разминку следует начинать снизу вверх, это снизит риск травм в области шеи, так как у пожилых людей шея больше подвержена травмам.
    5. Разминка должна длиться не мене 10-15 минут и включать низкоинтенсивные движения, задействующие основные мышечные группы и выполняемые в безопасном диапазоне движения.
    6. Программа занятия должна включать адекватный период разминки и заключительной части занятия, включающий снижение интенсивности тренировки, стретч- упражнения и релаксацию.
    7. Упражнения на растягивание рекомендуется выполнять медленно, постепенно и с задержкой на 20-30 секунд. Растяжка должна чувствоваться в мышце, а не в суставе.

    Занятия аэробной направленности.
    При составлении программы занятий аэробной направленности необходимо учитывать следующие условия:
  • Преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы;
  • Значительная суммарная продолжительность работы;
  • Активное функционирование большинства или всех крупных звеньев ОДА;
  • Умеренная, большая и переменная интенсивность работы

  • К числу дополнительных средств развития кардиореспираторной выносливости (КРВ) относятся, в частности, так называемые дыхательные упражнения, постановка дыхания во время основных упражнений.

    Таблица 2. Развитие кардиореспираторной выносливости средствами групповых программ.
    Кардиопрограммы:Базовая аэробика Степ, танцы Программы Mind&Body: Pilates, Yoga, и пр. Кардиотренажёры Круговая тренировка (комплексная выносливость
    От 30 до 60 лет заметно снижается темп движений. Наибольшее падение скорости движений отмечается в возрасте 50-60 лет. При регулярных физических нагрузках, снижение всех показателей быстроты идет более медленными темпами. Силовые показатели остаются на высоком уровне до 40-45 лет. К 60 годам сила различных групп мышц снижается примерно на 25%При этом у лиц, не занимающихся физической активностью, наибольшее снижение силы отмечается в возрасте от 40 до 50 лет, тогда как у регулярно тренирующихся – от 50 до 60 лет. Скоростно-силовые показатели снижаются с возрастом. Необходимо ан занятиях физическими упражнениями использовать различные комплексы, позволяющие тренировать скоростно-силовые качества и выносливость, противодействуя тем самым инволюционным изменениям большинства органов и систем. Снижение выносливости начинается после 55 лет, но при работе умеренной мощности (с аэробным обеспечением) нередко остается достаточно высокой и в 70-75.Регулярные занятия двигательной активностью на выносливость заметно отдаляют её снижение.

    Возврат к списку