Товар добавлен в корзину
Бесплатно по России+7 (800) 250-99-44
Санкт-Петербург+7 (812) 384-68-78
+7 (812) 926-12-72

Правильно качаем грудные мышцы

001.jpg

Мечта многих мужчин - накачанные грудные мышцы. Действительно, эта мышца, особенно в сочетании с плоским животом, действительно красива. Но как без травм и перекосов накачать грудные мышцы до той степени, когда уже не стыдно снять майку и продефилировать перед девушкой или друзьями в тренажерном зале?

Для развития красивых грудных мышц есть десятки упражнений, но новичкам сначала необходимо освоить ряд движений, без которых подходить к более сложным упражнениям просто рано. Кстати, эти упражнения подойдут не только мужчинам-новичкам, но и девушкам, которые тоже хотят подкачать грудные мышцы. Итак:

1. Горизонтальный жим лежа. Это упражнение является базовым для развития мышц груди, помогая нарастить общую массу мышцы. Следует помнить, что в упражнении, помимо большой грудной мышцы, активно принимают участие передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы.

2. Отжимания на брусьях. Это упражнение больше развивает трицепсы, однако стоит развести брусья чуть больше ширины плеч и принять правильное положение – небольшой наклон вперед, - как привычное с детства отжимание начинает прорабатывать уже грудные мышцы. Выполнять движение лучше по 12–15 повторов за один подход. 

3. Сведение рук в кроссовере. Это изолированное упражнение, которое направлено на проработку одной-двух мышц одновременно. Сведение рук направлено на подкачку именно грудных мышц. Выполняйте не менее 15 повторений за один подход.

Будьте красивы и здоровы!

Возврат к списку