Товар добавлен в корзину
Бесплатно по России+7 (800) 250-99-44
Санкт-Петербург+7 (812) 384-68-78
+7 (812) 926-12-72

Кардиотренировки: что, как, когда

111.jpg

Как следует из названия, кардиотренировка в первую очередь нацелена на укрепление сердечно-сосудистой системы человека. Также кардиотренировки помогают сжигать жир за счет расхода энергии и повышают выносливость организма. Такие занятия задействуют множество мышц организма и имеют продолжительный период нагрузки. Они могут состоять из комбинации движений повторяющегося характера, например: бег, прыжки со скакалкой, плавание. Такие тренировки сопровождаются повышением сердечного ритма (пульса), в результате чего ускоряется обмен веществ, повышается кровообращение. За счет этого все функции организма активизируются, все органы и клетки нашего организма получают повышенные дозы кислорода. Для поддержания здоровья и тонуса организма кардиотренировка является самым популярным и рекомендуемым способом.

Кардиотренировка повышает выносливость - способность организма переносить нагрузку длительного характера. Такие виды нагрузки чаще всего встречаются в повседневной жизни. Это может быть, например, подъем в гору или бег на продолжительную дистанцию.

Кардио направлены также на укрепление сердечно-сосудистой системы организма. При активном росте мышечной массы и возрастающими силовыми нагрузками, сердцу приходится работать интенсивней и прогонять намного больше крови по нашему организму. Именно поэтому у спортсменов очень часто встречается увеличенное в размерах сердце. Чтобы подготовить сердечно сосудистую систему к чрезмерным нагрузкам и в дальнейшем поддерживать ее в полной «боевой готовности» рекомендуется использовать кардиотренировки совместно с силовыми. Это позволяет минимизировать рост сердца в объеме, за счет того, что сердечная мышца не гипертрофируется, а становится более плотная и сильная, способна прокачивать большие объемы крови в ситуациях, когда это необходимо, в нашем случае силовые нагрузки.

Здоровое и красивое тело — это упругие мышцы и небольшое содержание жира под кожей. Кардиотренировка идеально подходит для этих целей, ведь данный вид нагрузки интенсивно расходует энергию и сжигает накопившиеся энергетические запасы. Таким образом, кардиотренировки вместе с правильной диетой, являются мощнейшим и самым эффективным способом избавления от лишнего жира. Использование этой простой схемы профессионалами в строительстве идеального тела неоднократно подтверждают работоспособность такого подхода.

Вся прелесть и простота кардиотренировок заключается в их разнообразии и большого количества вариаций. Кардиотренировкой можно назвать практически любые интенсивные действия долгосрочного характера, будь это езда на велосипеде, активные игры типа тенниса, бег, аэробика - все, что увеличивает частоту сокращений сердечной мышцы в течение определенного промежутка времени. Однако, чтобы кардиотренировка была действительно эффективной существует ряд правил, которые необходимо учитывать:
• Интенсивность кардиотренировки. Интенсивность нагрузки на тренировки очень просто определить, она напрямую зависит от частоты пульса. То есть, чем больше пульс тем сильнее и интенсивней нагрузка на сердце, все просто. Чтобы тренировка была максимально полезна и эффективна существует некий диапазон пульса, который должен сохраняться на протяжении всей тренировки. Чаще всего это 120-140 ударов в минуту. В этом диапазоне повторений лучше всего организм снабжается кислородом, не перенапрягаясь, при этом отлично сжигая жир. Для того чтобы более точно рассчитать интервал рекомендуемого сердечного ритма, для начала рассчитаем (МЧСС) — максимально допустимую частоту сердечных сокращений, по незамысловатой формуле: 220 – наш возраст = МЧСС Выше этого значения поднимать пульс не рекомендуется, более того, это опасно.
• Длительность кардиотренировки. Для жиросжигания длительность тренировки должна быть не менее 30 минут. Дело в то, что первые полчаса в расход идет энергия в первую очередь полученная сегодня из пищи, т. е. избавляемся от накопленных запасов гликогена, а уже потом неохотно начинают гореть наши «резервы» в виде жировых отложений. Самым оптимальным решением будет выполнять кардиотренировку в течение 40-60 минут.
• Время кардиотренировок. Самое лучшее время для кардио - утром натощак и после интенсивной силовой тренировки. В это время организм уже практически не имеет никаких запасов гликогена и процесс жиросжигания начинается быстрее. Но это не значит что в другое время выполнения кардиотренировки жир гореть не будет просто для запуска процесса жиросжигания потребуется больше времени.
• Периодичность кардиотренировок. Она зависит от степени подготовленности и целей конкретного человека. Для профилактики сердечно-сосудистой системы будет вполне достаточно 3 раз в неделю. Для тех же, кто стремится в короткие сроки избавиться от лишнего жира, периодичность тренировок может возрастать до каждодневных занятий.

Будьте здоровы и красивы!

Возврат к списку