Товар добавлен в корзину
Бесплатно по России+7 (800) 250-99-44
Санкт-Петербург+7 (812) 384-68-78
+7 (812) 926-12-72

Outdoor тренировки для тонуса

01.jpg

Давно известный факт – проводить тренировки на свежем воздухе гораздо полезнее, чем в зале. При оutdoor тренировках в клетки поступает больше кислорода, да и сам воздух свежее и чище. Ну а в теплое время года такие занятия не только полезнее, но и приятнее.

Занятия нужно обязательно начинать с разминки. Это суставная гимнастика, прыжки на скакалке, бег на месте. После достаточного разогрева мышц можно переходить к основной части уличной тренировки – бегу, езде на велосипеде, скандинавской ходьбе или тренингу на workout-площадке.

Бегать нужно с пульсом не более 150 ударов в минуту, если пульс учащается – переходите на шаг. Для начала достаточно пробежки на 20-30 минут, каждую последующую увеличивайте на 5 минут. Такая кардионагрузка укрепляет мышцы ног и способствует похудению.

Если вам запрещена ударная нагрузка, есть проблемы с суставами или позвоночником, то скандинавская ходьба – именно то, что нужно. Начните с ходьбы умеренным темпом в течение 30-40 минут, желательно по холмистой местности. Если же подъемов и спусков поблизости нет, то старайтесь ходить по лестнице пешком. Эти занятия укрепят мышцы ног, ягодиц и рук, а также улучшит работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Функциональная тренировка остается лидером среди занятий на улице. Но и здесь нужно соблюдать основные принципы: нагружать мышцы в строгом порядке – от больших групп мышц к малым и внутренним, отдавать предпочтение базовым упражнениям с собственным весом в 3 подхода по 15-20 повторений каждого элемента. И лишь по прошествии времени можно добавить утяжеление, например, гантели или эспандер.

Также будут весьма полезны тренировки с ковриком: выпады назад, приседания с разной постановкой ног, «лодочка» (лягте на живот, поднимите одновременно ноги и вытянутые впереди руки), отжимания от перекладины или лавочки, подъем ног в висе на перекладине. После нескольких занятий можно добавить берпи.

В конце тренировки обязательно нужно восстановить дыхание, растянуть мышцы. Для этого походите 3 минуты и сделайте по 30 секунд каждое упражнение на гибкость всех мышечных групп.

И, конечно, не забывайте про правильный режим сна и питания. Скорость и качество приведения вашего тела в тонус во многом зависит от этого. А чтобы было веселее, да и дополнительная мотивация для занятий фитнесом появилась, позовите с собой друзей – вместе всегда веселее, а иногда и продуктивнее, тренироваться.

Возврат к списку