Товар добавлен в корзину
Бесплатно по России+7 (800) 250-99-44
Санкт-Петербург+7 (812) 384-68-78
+7 (812) 926-12-72

Пилатес: интеллектуальная гимнастика

01.jpg

Пилатес - это разновидность фитнеса, предназначенная преимущественно для укрепления мышц людей, которые из-за болезни не могут активно заниматься спортом. В пилатесе отсутствует кардионагрузка. Основной целью этой гимнастики считается красивая и грациозная фигура в сочетании с выносливым телом. Кроме того, система пилатес позволяет довольно быстро похудеть на занятиях. Одно занятие пилатесом сжигает до 380 ккал. Кроме того, имеются аэробные сессии интенсивного пилатеса, которые позволяют сжечь за одно занятие до 600 ккал.

Пилатес можно назвать интеллектуальной гимнастикой. Такие тренировки подразумевают особенное отношение к мышцам, при этом используется особый подход к напряжению и расслаблению во время занятий. В каждый момент тренировки проводится контроль над дыханием и концентрация на физической активности. Пилатес подразумевает работу на полу и в специальных тренажерах, занятия на фитболе, с гантелями и резиновыми амортизаторами.

В пилатесе много уделяется внимания растяжке. Она позволяет максимально восстановить мышцу после нагрузки. Мышечное волокно расслабляется под действием натяжения, что хорошо действует как на крупные сосуды, так и на капилляры, которые не пережимаются и, следовательно, лучше питают ткань.
Растяжка увеличивает амплитуду движения в суставах, снимает скованность в них; она же позволяет выполнять человеку большее количество движений за счет развития гибкости, тем самым позволяя более детально прорабатывать определенные части тела.

Начинать занятия пилатесом можно с любого возраста, так как он абсолютно безопасен и подходят всем. Залог правильных занятий пилатесом – это пошаговое освоение курса. Обязательно следует начинать с программы для новичков, длительность которого составляет примерно шесть недель, только по окончанию этого периода можно приступать к более сложному этапу. Главное на занятиях пилатес – это правильное положение тела и качественное дыхание.

Существует несколько обязательных законов для успешности и эффективности занятия пилатесом:

Принцип дыхания
Правильное дыхание – это основной принцип пилатеса. Большинство людей делает вдох верхней частью грудной клетки, когда нужно делать его лишь с помощью поверхностного дыхания. Необходимо вдыхать воздух в поясницу, обращая, таким образом, внимание на поясничный отдел позвоночника.

Принцип концентрации
Сочетание духа и разума – это одна из главных задач системы упражнений.

Принцип основы
Основа для работы над собственным телом – это мышцы брюшного пресса, так как именно они являются поддержкой в проведении полного комплекса занятий. Как раз мышцы брюшного пресса обеспечивают укрепление всех органов и систем, а также позвоночника. Работа над этой областью тела, приводит к улучшению осанки, болевые ощущения исчезают, а общее состояние здоровья улучшается.

Принцип четкости
Пилатес – это четкая последовательность в обработке всего мышечного слоя. Движения выполняются неторопливо, уверенно и четко. Так, занятия пилатесом не должны причинять никаких болевых ощущений и дискомфорта.

Сейчас пилатес настолько популярен, что занятия по нему проводят почти в каждом фитнес-клубе. Тренер помогает подобрать подходящую программу и нагрузку каждому в индивидуальном порядке. Несмотря на то, что эта программа достаточно безопасна, упражнения нужно выполнять максимально грамотно, избегая ошибок. И тогда результат не просто будет, но будет ошеломляющим!

Возврат к списку