Товар добавлен в корзину
Бесплатно по России+7 (800) 250-99-44
Санкт-Петербург+7 (812) 384-68-78
+7 (812) 926-12-72

Скиппинг: худеем с помощью скакалки

6 copy.jpg

В последнее время скиппинг (прыжки со скакалкой) набирает все большую популярность. Это весьма бюджетный и простой вариант занятий фитнесом. Тем более, что по расходу энергии он сопоставим, как утверждают, с двухкилометровой пробежкой.

Однако есть у скиппинга и свои подводные камни и ограничения. «Прыжки со скакалкой — хорошая аэробная нагрузка, однако по силе физической нагрузки это всё же молодёжный вид спорта. Если вам больше 40-50 лет, то перед началом нужно обязательно проконсультироваться со специалистом, посетить кардиолога. Особенно это касается тех, кто раньше никогда не занимался спортом, — говорит д. м. н., профессор, заведующий отделением клинической биомеханики и ЛФК Российского научного центра медицинской реабилитации и курортологии Михаил Ерёмушкин. — Тренироваться лучше очень умеренно, всё время контролируя частоту сердечных сокращений. Если пульс в покое равен 70 ударов в минуту, то новичку не стоит превышать во время занятий нагрузку в 120 ударов в минуту».

Очень важно соблюдать правильную технику прыжков. Приземляться нужно только на носки, а не на всю стопу. Также нужно подобрать хорошо амортизирующую обувь (кроссовки), которая смягчит удар при приземлении. Перед началом прыжков нужно обязательно сделать разминку, а в конце занятия — не забыть про упражнения на растяжку».

Для того, чтобы скиппинг не стал врагом вашего здоровья, нужно правильно подобрать скакалку. Для этого встаньте на середину скакалки и натяните её вверх. Концы должны доходить до подмышек.

Что же касается самих упражнений, то это могут быть прыжки на двух или одной ноге или так называемый «бег на месте», когда вы прыгаете через скакалку, меняя ноги, как при беге. Можно практиковать прыжки «на лошади», при которых вы прыгаете сначала двумя ногами вместе, потом — раздвинув ноги в стороны. Более продвинутые спортсмены могут на один оборот скакалки делать два прыжка, также можно во время подпрыгивания перекрещивать руки. Ну а уж совсем хорошо подготовленные могут позволить себе упражнение «прыжок-хлопок» (во время прыжка нужно коснуться пятками ягодиц) и «прыжок-кик», при котором поочерёдно выбрасывается в прыжке вперёд выпрямленная то правая, то левая нога.

Прыгайте на здоровье!

Возврат к списку