Товар добавлен в корзину
Бесплатно по России+7 (800) 250-99-44
Санкт-Петербург+7 (812) 384-68-78
+7 (812) 926-12-72

Способы увеличения интенсивности нагрузки

Организм пожилых людей характеризуется низкой толерантностью к физической нагрузке, в особенности, к её перепадам. Кроме того многие пожилые люди страдают повышенным давлением и другими заболеваниями ССС. В связи с этим, при увеличении интенсивности нагрузки предпочтение рекомендуется отдавать тем способам, которые не будут вызывать резкое повышение пульса. Особенно на начальных этапах тренировки.

Таблица 4. Способы увеличения интенсивности при работе на кардиотренажерах, средствами круговой тренировки и аэробных движений.
Беговая дорожка, эллиптический тренажёр, велотренажёр со спинкой Стационарный велосипед «Круговая тренировка» Комплексы базовой аэробики, степа, танцевальных движений
  • Угол подъёма
  • Скорость
  • Сопротивление
  • Длительности интервалов отдыха и нагрузки
  • Скорость
  • Сопротивление
  • Оперативная поза
  • Длительности интервалов отдыха и нагрузки
  • Величина отягощений или сопротивлений
  • Скорость выполнения упражнений
  • Паузы отдыха между «кругами»
  • Паузы отдыха между упражнениями
  • Скорость музыки
  • Высота платформы
  • Амплитуда движений
  • Количество звеньев тела, участвующее в движении
  • Длительность паузы отдыха при использовании интервальной тренировки

  • Таблица 5 Рекомендуемые способы повышения нагрузки на начальных этапах тренировки
    Эллиптический тренажёр, беговая дорожка, велотренажёр со спинкой Стационарный велосипед «Круговая тренировка» Комплексы базовой аэробики, степа, танцевальных движений
    Сопротивление, угол подъёма Сопротивление Величина отягощений, сопротивлений Высота платформы, амплитуда движений

    Из этого следует, что при подъёме пульса занимающегося в рабочую зону предпочтительно увеличивать нагрузку указанным в таблице способом, сохраняя остальные параметры неизменными.

    Возврат к списку