Товар добавлен в корзину
Бесплатно по России+7 (800) 250-99-44
Санкт-Петербург+7 (812) 384-68-78
+7 (812) 926-12-72

Тренировки без травм

bH1qYQJEyWg.jpg

Всем нам хорошо известна мышечная боль после тренировки. Да и во время нее, после многократных повторений упражнения, жжение в мышцах – это наш неотъемлемый спутник. Конечно при регулярных занятиях при отсутствии увеличения нагрузок она потихоньку пойдет на «нет». Ну а если мышцу нагружать все больше и больше – избежать жжения вам не удастся никогда.

А вот если вы почувствуете острую, резкую боль, и неважно, какое упражнение вы выполняете – это верный признак получения травмы! И даже если через несколько минут она, казалось бы, прошла, вам стоит незамедлительно обратиться к специалисту. Острой болью ваш организм дает вам понять, что вы повредили мышцу, сухожилие, связку или даже сустав. Особенно внимательным надо быть к появлению боли в спине, ведь вы можете повредить там не только мышцу, но и получить протрузию или даже грыжу межпозвонкового диска. Поэтому при любой острой боли срочно обратитесь к врачу!

Помимо боли нас может поджидать в фитнес-клубе или зале и сотрясение головного мозга. Его симптомы – тошнота, сильное головокружение, рвота, в тяжелых случаях – потеря сознания. При любом из этих симптомов следует также срочно обратиться за получение медицинской помощи!

Как же избежать травм? Достаточно соблюдать определенные правила. Все занятия должны соответствовать уровню вашей физической подготовки, ведь некорректно подобранная нагрузка с большой долей вероятности может привести к травме.

Заниматься стоит без фанатизма, это касается и казалось бы травмобезопасной йоги. Некоторые асаны требуют гиперподвижности, но гибкость сустава нужно развивать с детства, а не в более старшем возрасте. В результате можно заработать серьезное растяжение мышц либо вывих суставов.

Желательно заниматься с индивидуальным тренером. В группах, где много людей, тренер зачастую просто физически не успевает проконтролировать технику выполнения упражнений у каждого участника, что также может привести к травме.

Не забывайте про локальную разминку перед каждым упражнением. Это вращения, махи, разминочные подходы, при которых вы делаете упражнение с малым весом и большим количеством повторов.

При выполнении силовых упражнений не стесняйтесь просить вас страховать - либо тренера, для которого это профессиональная обязанность, либо любого другого клиента, который есть в поле зрения.

Ну и, наконец, необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений. Иначе вы некорректно проработаете мышцы, а также рискуете получить серьезную травму. Обязательно отработайте то или иное движение со специалистом и только потом начинайте самостоятельные тренировки.

Возврат к списку