Товар добавлен в корзину
Бесплатно по России+7 (800) 250-99-44
Санкт-Петербург+7 (812) 384-68-78
+7 (812) 926-12-72

Возрастные изменения физических качеств

Изменения физических качеств с возрастом достаточно индивидуальны. В первую очередь с возрастом ухудшается быстрота, гибкость и ловкость; лучше сохраняются – сила и выносливость, особенно аэробная.
Существенное влияние на возрастную динамику физических качеств оказывают занятия двигательной активностью, которые отодвигают наступление инволюционных процессов.

Таблица 1 Влияние возраста на изменения физических качеств.
Быстрота Сила мышц Скоростно-силовые качества Выносливость Гибкость Ловкость
От 30 до 60 лет заметно снижается темп движений. Наибольшее падение скорости движений отмечается в возрасте 50-60 лет. При регулярных физических нагрузках, снижение всех показателей быстроты идет более медленными темпами. Силовые показатели остаются на высоком уровне до 40-45 лет. К 60 годам сила различных групп мышц снижается примерно на 25%При этом у лиц, не занимающихся физической активностью, наибольшее снижение силы отмечается в возрасте от 40 до 50 лет, тогда как у регулярно тренирующихся – от 50 до 60 лет. Скоростно-силовые показатели снижаются с возрастом. Необходимо ан занятиях физическими упражнениями использовать различные комплексы, позволяющие тренировать скоростно-силовые качества и выносливость, противодействуя тем самым инволюционным изменениям большинства органов и систем. Снижение выносливости начинается после 55 лет, но при работе умеренной мощности (с аэробным обеспечением) нередко остается достаточно высокой и в 70-75.Регулярные занятия двигательной активностью на выносливость заметно отдаляют её снижение. Гибкость без специальной тренировки начинает снижаться с 15-20 лет, что нарушает подвижность и координацию в различных формах сложных движений. У лиц пожилого возраста гибкость (особенно позвоночника) заметно снижена. Тренировка позволяет сохранять это качество долгие годы. Ловкость снижается с 18-20 лет. Специальные тренировки замедляют снижение ловкости.

Инволюционные изменения, их темп и интенсивность во многом определяются как характером физической активности пожилого человека, так и образом его жизни в юном, молодом и зрелом возрасте. Всесторонняя физическая нагрузка органов и систем стареющего организма путем поддержания достаточно высокого уровня двигательной активности не только препятствует процессам преждевременной старости, но и приводит к структурному совершенствованию тканей и органов.

Возврат к списку